{"id":10167,"date":"2024-10-23T07:30:00","date_gmt":"2024-10-23T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=10167"},"modified":"2024-11-19T15:35:37","modified_gmt":"2024-11-19T18:35:37","slug":"pilates-para-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-para-emagrecer\/","title":{"rendered":"Pilates para emagrecer: ser\u00e1 que funciona?"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/2565?v=241119' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='about:blank' class='lazyload' data-load-mode='0'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos pode promover uma s\u00e9rie de benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, tanto f\u00edsica quanto mental. Atualmente, existem diversas modalidades que ajudam em diversos objetivos. No entanto, quando o assunto \u00e9 emagrecimento, surge a seguinte d\u00favida: <strong>pilates para emagrecer<\/strong> \u00e9 mito ou verdade?<\/p>\n\n\n\n<p>De uma coisa n\u00f3s temos certeza: o pilates possui muitas vantagens aos praticantes, n\u00e9? No que diz respeito ao emagrecimento, n\u00f3s conversamos com um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para entendermos melhor as seguintes d\u00favidas:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-pilates-ajuda-a-emagrecer\">O pilates ajuda a emagrecer?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-do-pilates\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do pilates?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-fazer-pilates-para-emagrecer\">Como fazer pilates para emagrecer?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Quer entender melhor sobre o assunto e incluir a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/saude-e-atividade-fisica-qual-e-a-relacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atividade f\u00edsica na rotina<\/a><\/strong>? Fique com a gente para entender tudo!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-pilates-ajuda-a-emagrecer\">O pilates ajuda a emagrecer?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/pilates.jpg\" alt=\"homem praticando pilates\" class=\"wp-image-10186 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/pilates.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/pilates-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Descubra se o pilates ajuda a emagrecer!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Mito ou verdade: o pilates ajuda a emagrecer? Sim, a pr\u00e1tica regular pode ajudar a promover o emagrecimento. No entanto, \u00e9 importante ressaltar alguns pontos, visto que, diferentemente de algumas outras modalidades, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-da-musculacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/para-academias\/cross-training-7-equipamentos-que-nao-podem-faltar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cross training<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/spinning-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bike indoor<\/a><\/strong> e\/ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/natacao-tudo-o-que-voce-precisa-saber\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nata\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, o foco principal dele n\u00e3o \u00e9 a perda de peso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O primeiro ponto \u00e9 que, embora n\u00e3o seja o mais indicado entre tantas op\u00e7\u00f5es de modalidades esportivas, ele pode ajudar as pessoas que tem o objetivo de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-emagrecer-conheca-os-7-melhores\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">emagrecer de maneira saud\u00e1vel<\/a><\/strong>, afinal, o corpo fica em movimento durante toda a pr\u00e1tica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cO pilates pode ajudar a emagrecer, pois aumenta a for\u00e7a muscular, acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura\u201d, explica o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Matheus Henrique Silva, formado pela Universidade S\u00e3o Judas Tadeu (Unidade Mooca, em S\u00e3o Paulo).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, para ter bons resultados na perda de peso, \u00e9 preciso ter <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/mudanca-de-habitos-por-que-e-importante-e-como-adota-la\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bons h\u00e1bitos<\/a><\/strong> ao longo da rotina, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/importancia-de-beber-agua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">beber bastante \u00e1gua<\/a><\/strong>, consumir alimentos saud\u00e1veis e, \u00e9 claro, ter <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-dormir-bem-e-melhorar-bem-estar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">boas noites de sono<\/a><\/strong>.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cA pr\u00e1tica ajudar\u00e1 a queimar cerca de 200 a 400 calorias por hora praticada, dependendo dos exerc\u00edcios utilizados em aula, e alinhando a pr\u00e1tica com uma dieta de d\u00e9ficit cal\u00f3rico, o objetivo de perda de peso ser\u00e1 alcan\u00e7ado\u201d, refor\u00e7a Silva a import\u00e2ncia de aliar o pilates com a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-do-pilates\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do pilates?<\/h2>\n\n\n\n<p>Que a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos pode promover muitos benef\u00edcios, isso n\u00e3o \u00e9 novidade para ningu\u00e9m, n\u00e9? No entanto, quando o assunto \u00e9 pilates, al\u00e9m de contribuir para o emagrecimento, \u00e9 poss\u00edvel melhorar a qualidade de vida, uma vez que pode combater os problemas relacionados ao <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-combater-o-sedentarismo-4-dicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sedentarismo<\/a><\/strong>, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/obesidade-risco-a-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">obesidade<\/a><\/strong>, diabetes e\/ou osteoporose.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Um dos principais benef\u00edcios do pilates \u00e9 o fortalecimento muscular, principalmente para quem n\u00e3o tem o h\u00e1bito de treinar, uma vez que ajuda a melhorar a capacidade dos movimentos nas tarefas di\u00e1rias e o condicionamento f\u00edsico, como for\u00e7a, pot\u00eancia, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-de-flexibilidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">flexibilidade<\/a><\/strong> e resist\u00eancia muscular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/beneficios-do-pilates.jpg\" alt=\"benef\u00edcios do pilates\" class=\"wp-image-10169 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/beneficios-do-pilates.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/beneficios-do-pilates-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Um dos principais benef\u00edcios do pilates \u00e9 a melhora da capacidade dos movimentos nas tarefas di\u00e1rias<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A seguir, n\u00f3s separamos uma lista com outros benef\u00edcios do pilates:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ajuda na respira\u00e7\u00e3o;<\/li><li>Melhora a concentra\u00e7\u00e3o;<\/li><li>Previne <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00f5es musculares<\/a><\/strong>;<\/li><li>Ajuda na reabilita\u00e7\u00e3o f\u00edsica;<\/li><li>Promove o equil\u00edbrio corporal;<\/li><li>Melhora o desempenho f\u00edsico;<\/li><li>Corrija os <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-melhorar-a-postura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">problemas posturais<\/a><\/strong>;<\/li><li>Promove a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar;<\/li><li>Reduz os <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/sintomas-do-estresse-como-identificar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sintomas do estresse<\/a><\/strong> e ansiedade;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Para ter acesso aos benef\u00edcios do pilates, \u00e9 importante procurar por um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/para-academias\/estudio-de-pilates-6-equipamentos-essenciais\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">est\u00fadio especializado<\/a><\/strong> e, \u00e9 claro, ter o acompanhamento de um profissional da \u00e1rea.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-pilates-para-emagrecer\">Como fazer pilates para emagrecer?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para te auxiliar no processo de emagrecimento com o pilates, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica separou algumas ideias de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-na-parede-3-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exerc\u00edcios de pilates<\/a><\/strong> para voc\u00ea fazer em casa ou onde estiver.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/pilates-na-parede.jpg\" alt=\"mulher fazendo exerc\u00edcio na parede\" class=\"wp-image-10170 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/pilates-na-parede.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/pilates-na-parede-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Confira alguns exerc\u00edcios de pilates para fazer de onde estiver!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Prancha na parede&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas pensam que a prancha pode ser feita apenas no ch\u00e3o, sendo que, na verdade, \u00e9 um exerc\u00edcio que pode ser feito na parede de casa ou em qualquer outro lugar, contribuindo para o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-core-entenda-sua-importancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fortalecimento do core<\/a><\/strong> e, consequentemente, para o emagrecimento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cAo manter o corpo alinhado e est\u00e1vel, voc\u00ea trabalha os m\u00fasculos abdominais de forma eficaz, promovendo tamb\u00e9m estabilidade e equil\u00edbrio postural\u201d, comenta o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica. A seguir, aprenda o exerc\u00edcio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Primeiro, fique de p\u00e9 e em frente a parede;<\/li><li>Em seguida, dobre os cotovelos e posicione o antebra\u00e7o na parede, com os bra\u00e7os na vertical;<\/li><li>Depois, apoie-se nos antebra\u00e7os, deixando os cotovelos firmes;<\/li><li>Deixe os p\u00e9s afastados da parede, deixando-os para tr\u00e1s;<\/li><li>Fique nesta posi\u00e7\u00e3o por um minuto e retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial;<\/li><li>Repita o movimento novamente.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Agachamento na parede<\/h3>\n\n\n\n<p>Silva explica que, al\u00e9m de tonificar as pernas, o agachamento na parede ajuda a fortalecer toda a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-abdomen-5-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">regi\u00e3o do abd\u00f4men<\/a><\/strong>. \u201cAo descer em uma posi\u00e7\u00e3o de agachamento com as costas apoiadas na parede, voc\u00ea desafia os m\u00fasculos abdominais para manter a estabilidade e a postura correta.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Confira o passo a passo do exerc\u00edcio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Primeiro, fique de p\u00e9 e de costas para a parede;<\/li><li>Em seguida, encoste as costas e o bumbum na parede;<\/li><li>Depois, coloque os p\u00e9s para a frente;<\/li><li>Des\u00e7a um pouco, como se fosse se sentar numa cadeira, e fique nesta posi\u00e7\u00e3o por um minuto;<\/li><li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, descanse e repita o movimento.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m desses exerc\u00edcios, outras op\u00e7\u00f5es podem ser colocadas em pr\u00e1tica, como, por exemplo, varia\u00e7\u00f5es de abdominais e rolamentos, justamente para fortalecer os m\u00fasculos do abd\u00f4men.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade de s\u00e9ries, converse com um profissional, combinado? O mesmo te ajudar\u00e1 com outros exerc\u00edcios para incluir na sua rotina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos pode promover uma s\u00e9rie de benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, tanto f\u00edsica quanto mental. Atualmente, existem diversas modalidades que ajudam em diversos objetivos. No entanto, quando o assunto \u00e9 emagrecimento, surge a seguinte d\u00favida: pilates para emagrecer \u00e9 mito ou verdade? De uma coisa n\u00f3s temos certeza: o pilates possui muitas [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":10186,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[53,2540,370,1089,1084,2541,749],"class_list":["post-10167","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica","tag-atividade-fisica","tag-emagrecer","tag-emagrecimento","tag-exercicio","tag-pilates","tag-pilates-para-emagrecer","tag-profissional-de-educacao-fisica"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10167","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10167"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10167\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10450,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10167\/revisions\/10450"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10186"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10167"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10167"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10167"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}