{"id":10098,"date":"2024-10-16T07:30:00","date_gmt":"2024-10-16T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=10098"},"modified":"2024-11-19T15:39:02","modified_gmt":"2024-11-19T18:39:02","slug":"agachamento-smith-aprenda-a-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/agachamento-smith-aprenda-a-fazer\/","title":{"rendered":"Agachamento smith: aprenda a fazer o exerc\u00edcio"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/2562?v=241119' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==' class='lazyload' data-load-mode='1'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Quer exercitar os m\u00fasculos das pernas e dos gl\u00fateos? Entre tantas op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios para os membros inferiores, o <strong>agachamento smith<\/strong> \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o para quem deseja promover a hipertrofia e, sobretudo, melhorar a for\u00e7a muscular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea tem algumas d\u00favidas sobre o agachamento smith, n\u00f3s batemos um papo com um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para entender melhor as seguintes quest\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-agachamento-smith\">O que \u00e9 agachamento smith?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Qual-exercicio-substitui-o-agachamento-smith-Por-que\">Qual exerc\u00edcio substitui o agachamento smith? Por qu\u00ea?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Qual-a-diferen\u00e7a-do-agachamento-livre-para-o-smith\">Qual a diferen\u00e7a do agachamento livre para o smith?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-erros-comuns-no-agachamento-smith\">Quais s\u00e3o os erros comuns no agachamento smith?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-fazer-agachamento-no-smith\">Como fazer agachamento no smith?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-agachamento-smith\">O que \u00e9 agachamento smith?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/agachamento-smith.jpg\" alt=\"mulher na academia fazendo agachamento smith\" class=\"wp-image-10099 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/agachamento-smith.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/agachamento-smith-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Aprenda a fazer o agachamento smith e saiba mais sobre o exerc\u00edcio!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Quer ter bons resultados no <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treinos-de-perna-para-comecar-agora\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treino de perna<\/a><\/strong>? Se voc\u00ea respondeu \u201csim\u201d, n\u00f3s temos um segredo para te contar: o agachamento n\u00e3o pode faltar no seu plano de treino, visto que \u00e9 considerado um dos exerc\u00edcios mais completos para os membros inferiores.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Contudo, entre tantas op\u00e7\u00f5es de agachamento, como hack e livre, voc\u00ea sabia que existe no aparelho o smith tamb\u00e9m? Conhecido como barra guiada, o aparelho \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o bastante indicada \u00e0s pessoas que desejam trabalhar a progress\u00e3o de carga e, principalmente, para quem est\u00e1 iniciando na muscula\u00e7\u00e3o &#8211; ainda mais quando n\u00e3o se tem confian\u00e7a no movimento sem o apoio.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cO agachamento smith \u00e9 um tipo de exerc\u00edcio na muscula\u00e7\u00e3o muito utilizado pela sua seguran\u00e7a de execu\u00e7\u00e3o e pelo recrutamento de m\u00fasculos, ajudando a aumentar a massa e a for\u00e7a muscular da parte inferior do corpo\u201d, explica o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Matheus Henrique Silva, formado pela Universidade S\u00e3o Judas Tadeu (Unidade Mooca, em S\u00e3o Paulo).<\/p>\n\n\n\n<p>Silva explica que os principais m\u00fasculos recrutados s\u00e3o aqueles localizados na parte <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-para-posterior-de-coxa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">posterior da coxa<\/a><\/strong> e do quadril, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-quadriceps-5-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">quadr\u00edceps<\/a><\/strong> e isquiotibiais. Al\u00e9m disso, se o seu objetivo \u00e9 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-gluteos-5-ideias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fortalecer e deixar o bumbum durinho<\/a><\/strong>, o agachamento smith \u00e9 indicado tamb\u00e9m.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-exercicio-substitui-o-agachamento-smith-Por-que\">Qual exerc\u00edcio substitui o agachamento smith? Por qu\u00ea?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante lembrar que, assim como v\u00e1rios outros exerc\u00edcios, \u00e9 poss\u00edvel adaptar e fazer algumas varia\u00e7\u00f5es diferentes, visando trazer novos est\u00edmulos. Em rela\u00e7\u00e3o ao agachamento smith, existem algumas op\u00e7\u00f5es aos alunos, considerando o condicionamento f\u00edsico de cada um.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica explica que, entre tantas op\u00e7\u00f5es de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/agachamento-sumo-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">agachamento<\/a><\/strong>, o livre \u00e9 mais praticado pelas pessoas nas <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/para-academias\/academia-de-musculacao-aderir-ou-nao-outras-modalidades\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">academias de muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, sendo poss\u00edvel fazer apenas com o peso corporal e, em alguns casos, com halteres ou kettlebell, justamente para adicionar uma carga extra no exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<p>E ainda refor\u00e7a: \u201cexerc\u00edcios que v\u00e3o trabalhar os m\u00fasculos inferiores e tamb\u00e9m os estabilizadores, que n\u00e3o s\u00e3o trabalhados no agachamento smith\u201d. Vale lembrar que qualquer varia\u00e7\u00e3o ou substitui\u00e7\u00e3o precisa ser acompanhada de perto por um profissional, combinado?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-a-diferen\u00e7a-do-agachamento-livre-para-o-smith\">Qual a diferen\u00e7a do agachamento livre para o smith?<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora as diferen\u00e7as sejam \u00f3bvias para algumas pessoas, \u00e9 importante lembrar que muitas pessoas t\u00eam d\u00favidas, principalmente quem est\u00e1 come\u00e7ando. Por isso, embora ambos sejam colocados no plano de treino para trabalhar os membros inferiores, cada um possui sua especifica\u00e7\u00e3o na hora do treino.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/agachamento-livre.jpg\" alt=\"mulher no parque fazendo agachamento livre\" class=\"wp-image-10101 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/agachamento-livre.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/agachamento-livre-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Conhe\u00e7a as principais diferen\u00e7as desses agachamentos<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A primeira diferen\u00e7a \u00e9, sem d\u00favida, o uso de apoio. Enquanto o agachamento smith \u00e9 feito em um aparelho, o livre pode ser feito apenas em um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/agachamento-hack-6-dicas-para-fazer-corretamente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hack<\/a><\/strong>, justamente para dar apoio na hora de deixar a barra ao finalizar o movimento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cO agachamento livre \u00e9 feito com o peso do pr\u00f3prio corpo ou com aux\u00edlio de barras, halteres ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/kettlebell-3-exercicios-para-treinar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kettlebell<\/a><\/strong>, o movimento utiliza os m\u00fasculos estabilizadores para manter o equil\u00edbrio durante o movimento.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, Silva explica que, no smith, o exerc\u00edcio \u00e9 feito do in\u00edcio ao fim com a barra guiada e todo movimento \u00e9 realizado na posi\u00e7\u00e3o vertical, n\u00e3o precisando de equil\u00edbrio, diferente da primeira op\u00e7\u00e3o onde requer mais estabilidade e consci\u00eancia corporal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-erros-comuns-no-agachamento-smith\">Quais s\u00e3o os erros comuns no agachamento smith?<\/h2>\n\n\n\n<p>Mesmo sendo um exerc\u00edcio mais simples em compara\u00e7\u00e3o ao agachamento livre, o agachamento smith requer alguns cuidados por parte dos alunos, visto que se trata de um movimento com carga e, por isso, pode causar les\u00f5es e prejudicar os resultados desejados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, assim como em outros exerc\u00edcios, ter uma postura adequada no agachamento smith \u00e9 essencial para prevenir qualquer tipo de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00e3o<\/a><\/strong>, sabia?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica explica que muitas pessoas n\u00e3o se atentam \u00e0 postura correta do corpo ao realizar o movimento, come\u00e7ando pela posi\u00e7\u00e3o dos p\u00e9s, deixando-os muito \u00e0 frente da barra, impossibilitando que o exerc\u00edcio seja feito corretamente. Para n\u00e3o errar mais, lembre-se de deix\u00e1-los alinhados com a barra.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cTamb\u00e9m ocorrem erros ao posicionar o equipamento no pesco\u00e7o. Isso porque as pessoas apoiam a barra no pesco\u00e7o e, logo ap\u00f3s, sentem desconforto. O ideal \u00e9 apoi\u00e1-la nos <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-trapezio-3-ideias-para-incluir-no-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">m\u00fasculos do trap\u00e9zio<\/a><\/strong> e manter a coluna em posi\u00e7\u00e3o de extens\u00e3o, jogando o quadril para tr\u00e1s na execu\u00e7\u00e3o do movimento\u201d, orienta.<\/p>\n\n\n\n<p>O \u00faltimo erro est\u00e1 relacionado ao excesso de peso. \u00c9 claro que as pessoas desejam ter bons resultados, no entanto, exagerar na carga pode prejudicar a qualidade do movimento e, consequentemente, aumentar o risco de les\u00e3o. Por isso, priorize o movimento, combinado?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-agachamento-no-smith\">Como fazer agachamento no smith?<\/h2>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 conhece um pouco mais sobre o agachamento smith, \u00e9 hora de colocar todas as dicas em pr\u00e1tica. Para te ajudar, n\u00f3s separamos um passo a passo para voc\u00ea fazer o exerc\u00edcio corretamente e, \u00e9 claro, alcan\u00e7ar resultados positivos. Confira:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/como-fazer-agachamento-smith.jpg\" alt=\"homem fazendo agachamento smith\" class=\"wp-image-10100 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/como-fazer-agachamento-smith.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/como-fazer-agachamento-smith-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Descubra como fazer o agachamento smith de forma correta<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Antes de come\u00e7ar, ajuste a barra na altura dos <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-ombro-5-opcoes-de-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ombros<\/a><\/strong>;<\/li><li>Ap\u00f3s ajustar, coloque as anilhas com a carga deseja;<\/li><li>Em seguida, entre debaixo da barra, posicionado-a nos m\u00fasculos do trap\u00e9zio;<\/li><li>Depois, deixe os p\u00e9s embaixo da barra e, de prefer\u00eancia, alinhados a largura dos ombros &#8211; jamais a frente ou muito atr\u00e1s;<\/li><li>Posicione as m\u00e3os na barra, uma em cada lado, deixando os cotovelos alinhados com o corpo e apontados para frente;<\/li><li>Destrave a trava de seguran\u00e7a, estique as pernas e mantenha os calcanhares firmes;<\/li><li>Ap\u00f3s ajustar a postura, deixando alinhada e o abd\u00f4men ativado, inspire e flexione os <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alongamento-para-fortalecer-o-joelho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">joelhos<\/a><\/strong> at\u00e9 um \u00e2ngulo de 90 graus;<\/li><li>Ao agachar, leve o quadril para tr\u00e1s e, ap\u00f3s se aproximar do ch\u00e3o, retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, controlando o movimento;<\/li><li>Repita o movimento novamente.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es, converse com o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> da sua academia para mais informa\u00e7\u00f5es. Caso tenha alguma d\u00favida sobre o movimento, n\u00e3o hesite em perguntar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quer exercitar os m\u00fasculos das pernas e dos gl\u00fateos? 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