{"id":10063,"date":"2024-10-10T07:30:00","date_gmt":"2024-10-10T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=10063"},"modified":"2024-10-10T09:26:44","modified_gmt":"2024-10-10T12:26:44","slug":"mudanca-de-habitos-por-que-e-importante-e-como-adota-la","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/mudanca-de-habitos-por-que-e-importante-e-como-adota-la\/","title":{"rendered":"Mudan\u00e7a de h\u00e1bitos: por que \u00e9 importante e como adot\u00e1-la"},"content":{"rendered":"\n<p>Todo mundo j\u00e1 fez uma promessa de <strong>mudan\u00e7a de h\u00e1bitos<\/strong> no in\u00edcio do ano, n\u00e9? Novas pr\u00e1ticas contribuem para um estilo de vida muito mais saud\u00e1vel, mas tamb\u00e9m podem ser desafiadoras. \u00c9 por isso que esse tipo de promessa geralmente n\u00e3o \u00e9 cumprida ao longo dos meses. Pronto para mudar isso?<\/p>\n\n\n\n<p>Mudar um h\u00e1bito \u00e9 algo que requer muita determina\u00e7\u00e3o, paci\u00eancia e um bom planejamento, n\u00e3o pensando apenas a curto prazo, mas prolongando a nova rotina ao longo da vida ou, ao menos, por um bom tempo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, ao longo deste artigo, abordaremos alguns assuntos para que voc\u00ea crie <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/desafio-21-dias-comece-hoje-a-mudanca-de-habitos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">novos h\u00e1bitos<\/a><\/strong> e abandone costumes que j\u00e1 n\u00e3o te fazem t\u00e3o bem. Confira quais s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#Afinal-o-que-sao-habitos\">Afinal, o que s\u00e3o h\u00e1bitos?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Por-que-uma-mudanca-de-habito-e-tao-importante\">Por que uma mudan\u00e7a de h\u00e1bito \u00e9 t\u00e3o importante?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-adotar-novos-habitos\">Como adotar novos h\u00e1bitos?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Dicas-para-uma-mudanca-de-habitos-eficiente\">Dicas para uma mudan\u00e7a de h\u00e1bitos eficiente<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/mudanca-de-habitos.jpg\" alt=\"mulheres mudando h\u00e1bitos se exercitando\" class=\"wp-image-10064 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/mudanca-de-habitos.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/mudanca-de-habitos-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Saiba mais sobre a import\u00e2ncia da mudan\u00e7a de h\u00e1bitos e como adot\u00e1-las!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Afinal-o-que-sao-habitos\">Afinal, o que s\u00e3o h\u00e1bitos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Os h\u00e1bitos s\u00e3o a\u00e7\u00f5es que realizamos por tanto tempo que se tornam autom\u00e1ticas no nosso dia a dia. Assim, eles liberam espa\u00e7o no nosso c\u00e9rebro para tarefas mais complexas, como resolver problemas e tomar decis\u00f5es.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Existem h\u00e1bitos bons e ruins que nos acompanham ao longo da vida, e \u00e9 nossa responsabilidade administr\u00e1-los.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Alguns exemplos s\u00e3o: fumar, fazer <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/sedentarismo-e-atividade-fisica-entenda-a-importancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atividades f\u00edsicas<\/a><\/strong>, comer todos os dias, entre outros.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Por-que-uma-mudanca-de-habito-e-tao-importante?\">Por que uma mudan\u00e7a de h\u00e1bito \u00e9 t\u00e3o importante?<\/h2>\n\n\n\n<p>Insistir em velhos h\u00e1bitos que n\u00e3o fazem bem ou n\u00e3o contribuem para o seu <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/bem-estar-na-sua-rotina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bem-estar<\/a><\/strong> \u00e9 prejudicial \u00e0 sa\u00fade e pode trazer problemas para o seu futuro. \u00c9 por isso que, sempre que achar que precisa mudar sua rotina ou deixar de lado algum h\u00e1bito, n\u00e3o pense duas vezes: uma nova vida pode estar te esperando.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, mudando alguns h\u00e1bitos, voc\u00ea contribui para a medicina preventiva, ou seja, promove <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/qualidade-de-vida-5-dicas-para-melhorar-a-sua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">qualidade de vida<\/a><\/strong> e bem-estar para si mesmo, tornando-se <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dia-da-saude-e-nutricao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mais saud\u00e1vel<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso porque muitos comportamentos que adotamos ao longo da vida s\u00e3o prejudiciais \u00e0 sa\u00fade, como h\u00e1bitos alimentares ruins, falta de exerc\u00edcios f\u00edsicos, tabagismo, entre muitos outros. Esses costumes podem trazer s\u00e9rias consequ\u00eancias com o passar do tempo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 por isso que a medicina preventiva tem a ver com a mudan\u00e7a de h\u00e1bitos: para <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/como-prevenir-doencas-cardiovasculares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">prevenir doen\u00e7as<\/a><\/strong> e outros problemas, \u00e9 importante que a rotina e o estilo de vida estejam saud\u00e1veis, promovendo mais sa\u00fade para o presente e para o futuro.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-adotar-novos-habitos\">Como adotar novos h\u00e1bitos?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/novos-habitos-alimentares.jpg\" alt=\"fam\u00edlia tendo novos h\u00e1bitos alimentares\" class=\"wp-image-10065 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/novos-habitos-alimentares.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/novos-habitos-alimentares-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Descubra como adotar novos h\u00e1bitos!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A melhor maneira de fazer uma mudan\u00e7a de h\u00e1bitos \u00e9 adotando novos. Isso porque, quando voc\u00ea cria um h\u00e1bito, o seu c\u00e9rebro tra\u00e7a novos caminhos neurol\u00f3gicos, permitindo que voc\u00ea os exercite com mais facilidade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por\u00e9m, para fazer uma boa mudan\u00e7a de h\u00e1bitos, \u00e9 necess\u00e1rio ser paciente, porque ela acontecer\u00e1 de forma gradativa, por exemplo: quando uma pessoa est\u00e1 habituada a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/vontade-de-comer-doce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">comer muito doce<\/a><\/strong>, pode sentir dificuldade para cortar o a\u00e7\u00facar 100% de sua dieta t\u00e3o de repente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o processo pode ser muito mais tranquilo se esse ingrediente for reduzido gradativamente, at\u00e9 que os doces j\u00e1 n\u00e3o sejam t\u00e3o necess\u00e1rios. Isso acontece com os demais h\u00e1bitos: \u00e9 preciso ter paci\u00eancia e for\u00e7a de vontade para mudar de forma definitiva, envolvendo aspectos f\u00edsicos e psicol\u00f3gicos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dicas-para-uma-mudanca-de-habitos-eficiente\">Dicas para uma mudan\u00e7a de h\u00e1bitos eficiente<\/h2>\n\n\n\n<p>S\u00f3 pensar na mudan\u00e7a n\u00e3o te ajuda a vencer os obst\u00e1culos e desafios, ent\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio definir a\u00e7\u00f5es claras, trabalhar seu estado emocional e n\u00e3o s\u00f3 avaliar, mas tamb\u00e9m reconhecer os motivos de mudar.<\/p>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, confira algumas dicas que podem te ajudar nesse processo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dicas-para-uma-mudanca-de-habitos-eficiente\">1. Fa\u00e7a uma avalia\u00e7\u00e3o de si mesmo(a)<\/h3>\n\n\n\n<p>Mesmo que tenha boas ideias e inten\u00e7\u00f5es, pode ser que algum obst\u00e1culo interno ainda esteja te inibindo de mudar. Nesse sentido, avaliar o que est\u00e1 acontecendo, inclusive por meio de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/qualidade-de-vida-no-trabalho-terapia-e-atividade-fisica-ajudam-a-combater-doencas-emocionais\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ajuda psicol\u00f3gica<\/a><\/strong>, \u00e9 de extrema import\u00e2ncia para detectar em que etapas voc\u00ea tem tend\u00eancia a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/procrastinacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">procrastinar<\/a><\/strong> ou estagnar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Fazendo isso, voc\u00ea tem mais chances de assumir uma postura mais combativa diante das adversidades, afastando os obst\u00e1culos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dicas-para-uma-mudanca-de-habitos-eficiente\">2. Trace objetivos<\/h3>\n\n\n\n<p>Mais do que desejos, \u00e9 preciso colocar objetivos reais como metas definidas, al\u00e9m de prazos para alcan\u00e7\u00e1-los. Seja na vida pessoal ou profissional, esses objetivos t\u00eam que ter a principal finalidade de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/inteligencia-emocional-4-dicas-para-desenvolver-a-sua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">manter o emocional<\/a><\/strong> elevado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Isso porque a capacita\u00e7\u00e3o e a melhoria cont\u00ednua precisam ser estimuladas e visualizar suas metas a partir de um planejamento estrat\u00e9gico pode ser o melhor caminho.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dicas-para-uma-mudanca-de-habitos-eficiente\">3. Mantenha a frequ\u00eancia<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/exercicio-fisico.jpg\" alt=\"mulher se exercitando\" class=\"wp-image-10066 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/exercicio-fisico.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/exercicio-fisico-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Manter a frequ\u00eancia dos exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 importante para uma mudan\u00e7a de h\u00e1bito eficiente<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Se o seu objetivo for manter uma boa frequ\u00eancia de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-fisicos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a><\/strong>, por exemplo, n\u00e3o adianta faz\u00ea-los por um dia e desistir no dia seguinte. Por isso, a repeti\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial, mesmo que, em algumas situa\u00e7\u00f5es, se acostumar seja chato e complicado. Mas, superando-a, a naturalidade come\u00e7a a aparecer.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dicas-para-uma-mudanca-de-habitos-eficiente\">4. N\u00e3o se cobre demais<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c9 essencial controlar a intensidade dos seus desejos e principalmente, suas expectativas. Desse modo, voc\u00ea n\u00e3o se cobra demais e nem tem o risco de se decepcionar e se desmotivar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, nossa rotina acelerada faz com que muitas oportunidades sejam perdidas, porque muitas vezes passam despercebidas. Apenas visualizar a grande meta e n\u00e3o os pequenos passos, pode te privar de celebrar cada conquista. E falando em conquistas\u2026<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dicas-para-uma-mudanca-de-habitos-eficiente\">5. Comemore as conquistas<\/h3>\n\n\n\n<p>Quando fazemos uma mudan\u00e7a de h\u00e1bitos, precisamos estar cientes que eles est\u00e3o ligados \u00e0 nossa rotina e objetivos. Isso significa que eles devem ser comemorados no mesmo n\u00edvel que as conquistas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>As realiza\u00e7\u00f5es s\u00e3o momentos muito marcantes que permeiam nosso dia a dia, sendo tamb\u00e9m essenciais para nos <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/falta-de-motivacao-3-dicas-para-se-sentir-mais-motivado\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">motivar<\/a><\/strong> a enfrentar novos desafios e buscar esperan\u00e7a e raz\u00f5es para impulsionar nossa vida para o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/positividade-como-desenvolver-esta-virtude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sucesso<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dicas-para-uma-mudanca-de-habitos-eficiente\">6. Repense sua alimenta\u00e7\u00e3o e seu sono<\/h3>\n\n\n\n<p>Dormir bem e manter uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada ajuda a manter o corpo e a mente longe de problemas oportunistas. Isso porque quando a imunidade est\u00e1 baixa, a tend\u00eancia \u00e9 que a mudan\u00e7a de h\u00e1bitos seja afetada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/sono-regular.jpg\" alt=\"mulher dormindo\" class=\"wp-image-10067 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/sono-regular.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/sono-regular-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Ter o sono regulado tamb\u00e9m ajuda o corpo nesse processo de mudan\u00e7a<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dicas-para-uma-mudanca-de-habitos-eficiente\">7. Pratique atividades f\u00edsicas da sua prefer\u00eancia<\/h3>\n\n\n\n<p>Pensando ainda na dica anterior, voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar na express\u00e3o \u201c<strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/triade-do-equilibrio-cuide-do-corpo-mente-e-alimentacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">corpo s\u00e3o, mente s\u00e3<\/a><\/strong>\u201d? Ela faz todo o sentido neste contexto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Quando o corpo entra em contato com alguma <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/exercicio-em-grupo-sua-importancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atividade f\u00edsica<\/a><\/strong>, libera a endorfina &#8211; subst\u00e2ncia respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, eliminando a fadiga mental que pode paralisar as atitudes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, escolha uma atividade que, ao mesmo tempo, seja prazerosa e eficiente. O importante \u00e9 ter uma v\u00e1lvula de escape.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea gostou deste artigo? Acrescentaria alguma dica? Comente!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todo mundo j\u00e1 fez uma promessa de mudan\u00e7a de h\u00e1bitos no in\u00edcio do ano, n\u00e9? Novas pr\u00e1ticas contribuem para um estilo de vida muito mais saud\u00e1vel, mas tamb\u00e9m podem ser desafiadoras. \u00c9 por isso que esse tipo de promessa geralmente n\u00e3o \u00e9 cumprida ao longo dos meses. Pronto para mudar isso? 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