{"id":10057,"date":"2024-10-09T07:30:00","date_gmt":"2024-10-09T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=10057"},"modified":"2024-11-19T15:39:59","modified_gmt":"2024-11-19T18:39:59","slug":"treinamento-funcional-3-ideias-de-exercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treinamento-funcional-3-ideias-de-exercicios\/","title":{"rendered":"Treinamento funcional: 3 ideias de exerc\u00edcios para praticar"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/2559?v=241119' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==' class='lazyload' data-load-mode='1'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Est\u00e1 sem ideia de qual modalidade esportiva escolher para come\u00e7ar a sua rotina de treinos? Entre tantas op\u00e7\u00f5es, como muscula\u00e7\u00e3o, cross training, spinning, nata\u00e7\u00e3o e gin\u00e1stica, o <strong>treinamento funcional<\/strong> pode ser uma boa aposta para quem deseja desenvolver e fortalecer as capacidades funcionais.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para te ajudar a entender melhor sobre o funcional, n\u00f3s tiramos as seguintes d\u00favidas com um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-treinamento-funcional\">O que \u00e9 treinamento funcional?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-do-treinamento-funcional\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do treinamento funcional?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Qual-a-diferen\u00e7a-entre-treinamento-funcional-e-cross-training\">Qual a diferen\u00e7a entre treinamento funcional e cross training?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quanto-tempo-dura-uma-aula-de-treinamento-funcional\">Quanto tempo dura uma aula de treinamento funcional?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#3-ideias-de-exercicios-de-treino-funcional\">3 ideias de exerc\u00edcios de treino funcional.<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ficou curioso(a) para conhecer mais sobre a modalidade esportiva? Fique com a gente at\u00e9 o fim!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/treinamento-funcional.jpg\" alt=\"mulher fazendo treinamento funcional\" class=\"wp-image-10058 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/treinamento-funcional.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/treinamento-funcional-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Conhe\u00e7a mais sobre treinamento funcional e alguns exerc\u00edcios!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-treinamento-funcional\">O que \u00e9 treinamento funcional?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 normal n\u00e3o curtir algumas modalidades esportivas, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/crossfit-e-musculacao-como-conciliar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">muscula\u00e7\u00e3o e cross training<\/a><\/strong>. No entanto, \u00e0s vezes, por n\u00e3o saber o que praticar, muita gente acaba deixando de se exercitar. Se voc\u00ea \u00e9 esta pessoa, n\u00f3s temos um segredo para te contar: o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/circuito-funcional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treinamento funcional<\/a><\/strong> pode ser o que est\u00e1 faltando na sua rotina para manter o corpo e a mente em movimento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Henrique Santos, formado pela Universidade Adventista de S\u00e3o Paulo (UNASP), diferente de algumas outras modalidades esportivas, o treinamento funcional \u00e9 uma atividade de baixo impacto e, por isso, \u00e9 indicado para todas as pessoas, independente da idade e do g\u00eanero, inclusive por aquelas que possuem alguma limita\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEle n\u00e3o necessita de equipamentos para sua pr\u00e1tica, pois utiliza o peso do pr\u00f3prio corpo para a realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios que desenvolvem toda a estrutura f\u00edsica de forma integral, podendo ter diversos objetivos\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre tantos objetivos, ele comenta que um dos principais atrelados ao treinamento funcional \u00e9 melhorar as atividades di\u00e1rias, tanto em casa quanto em qualquer outro lugar. Sendo assim, \u00e9 uma pr\u00e1tica que ajuda nos movimentos do dia a dia, como andar, correr, agachar, saltar, pegar e\/ou carregar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-do-treinamento-funcional\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do treinamento funcional?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/beneficios-do-treinamento-funcional.jpg\" alt=\"benef\u00cdcios do treinamento funcional\" class=\"wp-image-10059 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/beneficios-do-treinamento-funcional.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/beneficios-do-treinamento-funcional-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O treinamento funcional pode trazer muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade e ao bem-estar<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de melhorar os movimentos do dia a dia, a pr\u00e1tica regular do treinamento funcional pode trazer muitos outros benef\u00edcios \u00e0 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/corpo-mente-equilibrio-atividade-fisica-bem-estar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade e ao bem-estar<\/a><\/strong>, tanto f\u00edsico quanto mental, dos praticantes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No que diz respeito ao condicionamento f\u00edsico, o funcional pode ajudar a melhorar o equil\u00edbrio, a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-de-flexibilidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">flexibilidade<\/a><\/strong>, a for\u00e7a e a resist\u00eancia, pontos importantes para quem deseja ter uma vida saud\u00e1vel e equilibrada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 em rela\u00e7\u00e3o aos problemas mentais e emocionais, esse tipo de treinamento pode ajudar a diminuir os sintomas do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/sintomas-do-estresse-como-identificar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estresse<\/a><\/strong> e da <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-e-saude-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ansiedade<\/a><\/strong>, uma vez que se manter em movimento \u00e9 uma das maneiras de promover a manuten\u00e7\u00e3o da <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/sala-de-imprensa\/saude-mental-com-totalpass\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade mental<\/a><\/strong>. Sendo assim, \u00e9 uma maneira de colocar para fora os problemas acumulados e aliviar todas as tens\u00f5es.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, n\u00f3s separamos uma lista com alguns outros benef\u00edcios que podem ser adquiridos com o treino funcional:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Perda de peso;<\/li><li>Tonifica\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos;<\/li><li>Melhora da <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/memoria-muscular-descubra-como-desenvolver\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mem\u00f3ria muscular<\/a><\/strong>;<\/li><li>Diminui\u00e7\u00e3o dos problemas posturais;<\/li><li>Fortalecimento dos m\u00fasculos abdominais;<\/li><li>Melhora da resist\u00eancia cardiorrespirat\u00f3ria;&nbsp;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-a-diferen\u00e7a-entre-treinamento-funcional-e-cross-training\">Qual a diferen\u00e7a entre treinamento funcional e cross training?<\/h2>\n\n\n\n<p>Algumas pessoas acabam confundindo o treino funcional com o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/para-academias\/cross-training-7-equipamentos-que-nao-podem-faltar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cross training<\/a><\/strong>. A verdade \u00e9 que, embora sejam muito parecidos olhando de fora, vale lembrar que s\u00e3o modalidades completamente diferentes, come\u00e7ando pela metodologia de treinamento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Enquanto o funcional trabalha movimentos livres, usando o pr\u00f3prio peso corporal, como agachamento, saltos e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/corrida-10-dicas-para-comecar-a-correr-sozinho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">corridas<\/a><\/strong>, o cross training faz uso desses movimentos, mas, por outro lado, faz uso de Levantamento de Peso Ol\u00edmpico (LPO), como <em>Snatch<\/em> (Arranco) e <em>Clean and Jerk<\/em> (Arremesso), e gin\u00e1sticos, como <em>Toes to Bar <\/em>(p\u00e9s na barra) e<em> Bar Muscle-Up<\/em> (corpo acima da barra).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cross-training.jpg\" alt=\"mulher fazendo cross training\" class=\"wp-image-10060 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cross-training.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cross-training-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Embora muito parecidos, o treino funcional e o cross training s\u00e3o modalidades diferentes<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Outra diferen\u00e7a entre as duas modalidades \u00e9 em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sequ\u00eancia dos exerc\u00edcios, sabia? \u201cNo cross, os exerc\u00edcios podem mudar a cada treino, logo, n\u00e3o existe uma rotina, al\u00e9m da intensidade, visto que \u00e9 mais elevada e possui maior impacto\u201d, comenta Silva.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica comenta que os objetivos s\u00e3o diferentes tamb\u00e9m. Afinal, no cross training as pessoas entram buscando desenvolver a massa muscular e a perda de gordura, enquanto no funcional o treinamento \u00e9 focado mais no desenvolvimento da biomec\u00e2nica, ou seja, trabalhar tudo o que diz respeito ao movimento humano.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A verdade \u00e9 que ambas as modalidades desempenham pap\u00e9is importantes e, sobretudo, visam trabalhar o corpo todo. Na hora de escolher, \u00e9 importante ver quais atendem \u00e0s suas necessidades e, se for caso, experimentar o cross training e o funcional para ver em qual se adapta melhor.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quanto-tempo-dura-uma-aula-de-treinamento-funcional\">Quanto tempo dura uma aula de treinamento funcional?<\/h2>\n\n\n\n<p>O tempo de aula pode variar de uma academia para a outra. No entanto, existem lugares onde pode durar entre 30 e 45 minutos e, em sua maioria, uma hora.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, quanto menos intensa for a aula do dia, menor o tempo dela. Al\u00e9m disso, \u00e9 necess\u00e1rio ver o planejamento do dia, sendo outro fator que pode determinar o tempo do treinamento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-ideias-de-exercicios-de-treino-funcional\">3 ideias de exerc\u00edcios de treino funcional<\/h2>\n\n\n\n<p>Gostou do treino funcional e quer o colocar em pr\u00e1tica na sua rotina? Para te ajudar a come\u00e7ar, n\u00f3s explicaremos alguns exerc\u00edcios para voc\u00ea come\u00e7ar a praticar, trabalhando grupos musculares distintos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Prancha&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Coloque um colchonete no ch\u00e3o;<\/li><li>Em seguida, fique de barriga para baixo nele;<\/li><li>Depois, apoie os seus antebra\u00e7os no ch\u00e3o, deixando-os na largura dos ombros;<\/li><li>Mantenha as pontas dos p\u00e9s no ch\u00e3o e afastados;<\/li><li>Ap\u00f3s manter o corpo alinhado, levante devagar o quadril;<\/li><li>Agora \u00e9 s\u00f3 contrair o abd\u00f4men e controlar a respira\u00e7\u00e3o.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Agachamento&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/agachamento.jpg\" alt=\"mulher fazendo agachamento\" class=\"wp-image-10061 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/agachamento.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/agachamento-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Confira como fazer o agachamento de forma eficiente<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>De p\u00e9, mantenha os p\u00e9s afastados e na linha dos ombros;<\/li><li>Em seguida, aponte os dedos dos p\u00e9s para fora;<\/li><li>Depois, imagine que est\u00e1 sentando em uma cadeira e agache em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o;<\/li><li>Lembre-de se dobrar os joelhos, empinar os gl\u00fateos e manter o abd\u00f4men contra\u00eddo enquanto desce;<\/li><li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita o movimento.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Flex\u00e3o de bra\u00e7o<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>No ch\u00e3o, apoie suas m\u00e3os no ch\u00e3o, deixando-as afastadas dos ombros;<\/li><li>Mantenha os cotovelos para tr\u00e1s e jamais apontados para o ch\u00e3o;<\/li><li>Coloque as pernas para tr\u00e1s, mantendo-as retas, e os p\u00e9s um do lado do outro ou, se preferir, um pouco separados;<\/li><li>Des\u00e7a o corpo at\u00e9 o ch\u00e3o, sem que ele encoste 100%;<\/li><li>Ao chegar no ch\u00e3o, empurre os bra\u00e7os, erguendo o corpo para cima;<\/li><li>Repita o movimento novamente.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Na d\u00favida de como fazer esses exerc\u00edcios, procure um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> ou uma academia especializada em treinamento funcional, combinado? O acompanhamento \u00e9 muito importante para <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">evitar les\u00f5es<\/a><\/strong> e, sobretudo, garantir bons resultados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Est\u00e1 sem ideia de qual modalidade esportiva escolher para come\u00e7ar a sua rotina de treinos? 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