Quer aprender a fazer a rosca martelo do jeito certo?
Arraste para o lado!
1️⃣ Levante-se e mantenha os pés afastados na largura dos ombros. 2️⃣ Segure um halter em cada mão, palmas voltadas para o tronco. Mantenha braços esticados e costas retas antes de iniciar.
3️⃣ Flexione o braço levando o halter ao ombro. Atenção: só o antebraço se move! 4️⃣ Pause no topo, não mexa o cotovelo e volte devagar. Repita com o outro braço.
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