Quer turbinar seus bíceps?
Experimente a rosca 21!
Passo 1: faça 7 repetições só até 90°.
Passo 2: faça 7 repetições de 90° até o final do movimento.
Passo 3: agora 7 repetições completas, sem descanso!
Terminou todos os movimentos? Volte à posição inicial, descanse e repita.
Quer aprender mais sobre esse exercício?