Se você está lendo isso, é porque, provavelmente, deseja ter as costas fortes e largas, né?
Aprenda a fazer a remada curvada!
Posição inicial
– Fique em pé, mantendo os pés afastados na largura dos ombros; – Segure a barra com as mãos, deixando-as um pouco além da largura dos ombros; – Em relação à pegada, segure na barra com as palmas para baixo, sendo a opção mais comum do exercício; – Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente, formando um ângulo de aproximadamente 45 graus; – Mantenha a coluna neutra, o peito aberto e o abdômen contraído.
Movimento
– Puxe a barra em direção ao abdômen, mais ou menos na linha do umbigo; – Contraia bem as escápulas no topo do movimento (como se quisesse juntá-las atrás); – Mantenha os cotovelos próximos ao corpo, puxando com força controlada.
Descida
– Abaixe a barra de forma controlada, estendendo os braços até quase a posição inicial; – Não “relaxe” na descida, mantenha o tronco firme e a tensão nos músculos.
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