1 - Fique de frente para a polia; 2 - Segure o acessório (barra ou corda) com os cotovelos próximos ao corpo; 3 - Mantenha os braços posicionados ao lado do tronco; 4 - Estenda os braços para baixo até que fiquem completamente estendidos; 5 - Retorne à posição inicial de forma controlada.