1 - Comece mantendo a postura ereta, com o tronco alinhado e o olhar direcionado para a frente; 2 - Eleve um joelho de cada vez em direção à altura do quadril, alternando as pernas de maneira contínua; 3 - Ao mesmo tempo, movimente os braços de forma coordenada com as pernas, mantendo os cotovelos flexionados em aproximadamente 90 graus.