1 - FLEXÃO DE BRAÇO – Mãos no chão alinhadas aos ombros.  – Desça o corpo com controle e empurre o chão para subir.   2 - BARRA AUSTRALIANA – Segure a barra e mantenha o corpo alinhado.  – Puxe o peito em direção à barra e volte devagar.  3 - AGACHAMENTO LIVRE – Pés afastados e coluna ereta.  – Desça o quadril e empurre o chão para retornar.